Comment gérer sa colère ?

Utiliser sa colère

Notre corps émotionnel est un espace fluide entre notre corps physique et mental. Bien souvent nous avons appris à ne pas écouter nos émotions, à les nier et les réprimer. S’il est juste d’apprendre à maîtriser se émotions il est important d’y avoir accès ! Que faire avec la colère ?

3 modes d’action s’offrent à nous.

Mode coup de poing dans la gueule

La colère est en général déclenchée par un événement faisant intervenir une personne. Pour les personnalités extraverties le reflex pulsionnel sera de diriger la colère contre l’autre de manière agressive. Notons que la violence jetée sur l’autre nous revient inévitablement… Pathologie liée : hypertension artérielle

Mode coup de poing dans son propre ventre

Nous sommes aussi parfois en colère envers nous même et la retournons contre nous sous forme d’aigreur et de jugements sévères. Les personnalités plus introverties pourront agir de même dans le cas de conflits avec autrui, n’osant pas dire à l’autre le fond de leur pensée. Notons ici que le silence peut être d’une égale violence aux mots. C’est l’intention et donc les messages non verbaux qui prédominent dans toute relation ! La colère intériorisée ainsi sera à terme obligatoirement somatisée par le corps. A long terme cela crée un terrain propice au cancer dont la signification signe une révolte intérieure. Pathologies liées : douleurs articulaires, à la nuque, ballonnements, insomnie de 3h du matin, angoisses, psoriasis, eczema…

Mode coup de poing sur la table

La voix du juste milieu nécessite de comprendre l’utilité de la colère. Lorsqu’elle est justifiée (il existe aussi des colères parasites masquant le réel problème et la réelle émotion…) son expression sert à restaurer la relation en affirmant sa propre vérité face à l’autre dont le comportement nous a blessé. Il est important de s’exprimer en respectant l’autre. L’expression de sa colère de manière non violente est possible. En voici un exemple :

« Quand tu … (ne me réponds pas aux questions que je te pose) je ressens/ je me sens … (laissée pour compte)… … car j’ai besoin … (d’informations précises pour prendre ma décision) aussi je te demande de … (me signifier que tu as bien entendu mes questions et que tu vas y répondre).

Pour être dans cette tranquillité de communication il s’agit de dissoudre la colère en accueillant la dimension du pardon, de l’humour et de la respiration consciente.

Voici 10 conseils pour savoir dompter votre colère !

Garder son sang-froid peut être difficile. Utilisez des conseils simples de gestion de la colère par de la prise d’un temps d’arrêt à l’utilisation des déclarations du « je » pour garder le contrôle.

Avez-vous des émanations lorsque quelqu’un vous coupe la circulation ? Votre tension artérielle monte-t-elle en flèche lorsque votre enfant refuse de coopérer ? La colère est une émotion normale et même saine mais il est important de la gérer de manière positive. Une colère incontrôlée peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé et vos relations.

1. Réfléchissez avant de parler

Dans le feu de l’action, il est facile de dire quelque chose que vous regretterez plus tard. Prenez quelques instants pour rassembler vos pensées avant de dire quoi que ce soit et laissez les autres personnes impliquées dans la situation faire de même.

2. Une fois que vous êtes calme, exprimez votre colère

Dès que vous avez les idées claires, exprimez votre frustration de manière affirmée mais non conflictuelle. Exprimez vos préoccupations et vos besoins de manière claire et directe, sans blesser les autres ni essayer de les contrôler.

3. Faites de l’exercice

L’activité physique peut contribuer à réduire le stress qui peut vous mettre en colère. Si vous sentez votre colère monter, faites une marche ou une course rapide, ou passez du temps à faire d’autres activités physiques agréables.

4. Prenez un temps d’arrêt

Les temps d’arrêt ne sont pas réservés aux enfants. Accordez-vous de courtes pauses à des moments de la journée qui ont tendance à être stressants. Quelques moments de calme peuvent vous aider à vous sentir mieux préparé à gérer ce qui vous attend sans vous énerver ou vous mettre en colère.

5. Identifier les solutions possibles

Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous a rendu fou, travaillez à la résolution du problème en question. La chambre en désordre de votre enfant vous rend-elle folle ? Fermez la porte. Votre partenaire est-il en retard pour le dîner tous les soirs ? Prévoyez de prendre vos repas plus tard dans la soirée ou acceptez de manger seul quelques fois par semaine. Rappelez-vous que la colère n’arrangera rien et ne fera qu’empirer les choses.

6. Tenez-vous en aux déclarations « Je ».

Pour éviter de critiquer ou de blâmer ce qui ne ferait qu’augmenter la tension utilisez des déclarations en « Je » pour décrire le problème. Soyez respectueux et précis. Par exemple, dites : « Je suis contrarié que tu aies quitté la table sans proposer de t’aider à faire la vaisselle » au lieu de « Tu ne fais jamais le ménage ».

7. Ne gardez pas de rancune

Le pardon est un outil puissant. Si vous laissez la colère et d’autres sentiments négatifs supplanter les sentiments positifs, vous risquez de vous faire avaler par votre propre amertume ou votre sentiment d’injustice. Mais si vous pouvez pardonner à quelqu’un qui vous a mis en colère, vous pourriez à la fois tirer des leçons de la situation et renforcer votre relation.

8. Utilisez l’humour pour relâcher la tension

S’éclaircir peut aider à dissiper les tensions. Utilisez l’humour pour vous aider à faire face à ce qui vous met en colère et, éventuellement, à vos attentes irréalistes quant à la façon dont les choses devraient se passer. Mais évitez le sarcasme, car il peut blesser et aggraver les choses.

9. Pratiquez des techniques de relaxation

Lorsque votre tempérament s’emballe, mettez à profit vos capacités de relaxation. Faites des exercices de respiration profonde, imaginez une scène de détente ou répétez un mot ou une phrase calmante, comme « Doucement ». Vous pouvez également écouter de la musique, écrire dans un journal ou faire quelques poses de yoga tout ce qu’il faut pour encourager la relaxation.

10. Savoir quand demander de l’aide

Apprendre à maîtriser la colère est parfois un défi pour tout le monde. Demandez de l’aide si votre colère semble incontrôlable, vous pousse à faire des choses que vous regrettez ou blesse votre entourage.

A vous maintenant de tester et de vous maîtriser !